co na masę

Witam. Tutaj będę wklejał swoje posiłki. Moja dieta jest na masę, nie stosuje się jakoś wybornie do drogich i niesmacznych produktów, spożywam to na co mam ochotę. Dodam, że z tych zrzutów mogą zaczerpywać juniorzy, którzy mają problem z dobiciem kcal, węgli i białka. A więc pierwszy zrzut na dziś.. Zapraszam do oceny, jakieś pytania sugestie [...]

Siemka mam wazne pytanko.W zimie podczas intensywnego cwiczenia wyciskalem na lawce ok 100kg.Moim problemem jest fakt ze ostatnio wybralem sie na silownie i zalozylem ciezar 60kg.W zimie podnosilem ten ciezar ok 20razy a wczoraj podniioslem tylko 12razy i wiecej nie moglem.Dodam tylko ze nie cwicze teraz na mase tlyko 4-5 razy w tyg stosuje [...]

Cześć mam pytanie co do mojego treningu ostatnio kupiłem se karnet na miesiąc na siłownie od paru dni chodze bez przerwy codziennie i chodze także co drugi dzień na basen na godzinke i mam pytanie poniewaz ćwicze na mase czy po basenie bede widział efekty lepsze czy raczej bedzie żle rosło ponieważ ostatnio ktoś mi powiedział że po basenie [...]

Witam.Przy pomocy jednego z forumowiczow udalo mi sie ulozyc plan treningowy na mase w warunkach domowych a oto on: 1.Rozgrzewka. 2.Mięsnie brzucha zwykle (brzuch) 70 razy:) 3.Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15 powtorzen 4.Przysiady Klasyczne 25 (uda) powtorzen 5.Wznosy Barkow z butelkami 15 (plecy) 6.Pompki Klasyczne 30 (klatka [...]

Witam! Wiec tak...cwicze juz dobry rok. Staram sie trzymac diete. Moj cel na razie to masa. wiek 23 staz ponad rok waga 98kg wzrost 192 Cwicze na normalnej silowni wiec sprzet jest dobry i duzy wybor. Pytanie mam teraz takie...cwiczac na mase powinno sie uzywac duzych ciezarow po max 4-5 powtorzen?czy lepiej robic po 8 mniejszym?probowalem chyba [...]

Witam, Panowie mam mały problem z dietą na masę. W skrócie mam 190 cm wzrostu, 72 kg wagi, 29 lat. Ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu. W dni treningowe biorę kreatynę oraz bcaa ale w związku z tym, że to prawie nie ma kalorii nie umieszczałem tego w rozpisce. Jak wstępnie wyliczyłem potrzebuję trochę ponad 3000 kcal, tylko największym problemem [...]

Awię będzie krótko i na temat. Dane mam w profilu więc jak chcecie to looknijcie (nie sa aktualne). Chodzi mi o to czy to dobry plan na mase , na wakacyjna pore . Chodzi mi tylko o to czy dobrze robie dane partie w danym dniu : PON. klatka + triceps WT. plecy + bicol ŚR. nogi + brzuch Czw. barki (kaptury) PT. klatka + tricol Sobota i niedziela - [...]

Witam, ułożyłem dietę, a w zasadzie trochę podrasowałem swoją poprzednią, ponieważ miałem przerwę. Proszę o ocene, ew. co zmienić. Jeszcze pytanie, jaki okres czasu stosować dietę na masę? Z góry dzięki. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6e50eed55b5a4e708d13bd74d49eb1be.png

[...] redukcji. Waga z 75 na 68,5. Tłuszcz z 17,5% na 11%. Dietę układał mi jakiś 'trener' za pieniądze. Teraz stwierdziłem, że szkoda mi kasy i sam spróbuję ułożyć sobie dietę na masę, aby wrócić do 'starej' wagi z mięśniami zamiast tłuszczu. Wyniki siłowe: przysiad 180 kg (głęboki) wyciskanie 130 kg (z zatrzymaniem) martwy ciągi 215 kg Trenuję [...]

Jade 1-12 prolo 200mg co 5dni 1-4 meta 4x5mg dziennie 5-8 prolo 50mg c2d 9-12 15mg mety c2d Ogolnie mam na dzis 36 amp prolo jelfa ok 200 tabs mety 5mg 20ml propa LL 10% Cos z tego chce sklecic na mase ale raczej skrocic z 12tyg do 9-10. Padla opcja zrobic 1-6 meta 15mg ed i prolo 200/week 7-12 prop 100mg + superka 75mg e2d Jakies inne pomysly? [...]

Mam pytanie :) Ćwicze od 4 miesięcy i chciałem ułożyć sobie diete podejrzewam że poradze sobie z tym ale mam jedno poprzedzające pytanie. Waże 75 kg , i myślałem o diecie na mase otoż chciałbym być cięższy ale nie grubszy , chciałbym aby to co zjadłem poszło w mięśnie a nie spowodowało bebecha :) powiecie mi jak to z tym jets :D?

Więc od poniedziałku zaczynam cykl na mase. Zaczne brać odżywke białkową i monohydrat kreatyny vitalmaxa. Problem w tym że zasatanawiam się jak to wszystko brac aby nie przeszkadzało jedno z drugim. Przede wszystkim czy moge brac kreatyne z białkiem w jednym shake'u?? Kreatyne mam brać zawsze na czczo, wiec biore ją rano i chciałbym brać po [...]

[...] cały czas jestem na masie. W tym czasie miałem 2 cykle na zwykłym mono. Teraz mam przerwę od kreatyny, nigdy nie brałem nic innego. Co mogę sobie wziąć przez ten czas? Na masę oczywiście. Słyszałem o boosterach azotowych, na ile to działa? Możecie polecić jakiś sprawdzony, najlepiej w saszetkach dostępny żebym przetestował najpierw, bo widzę [...]

[...] się o taką samą odpowiedź :D Często zapominam o piciu wody/płynów przy diecie ok 3400 kcal , a wiem, że jest to bardzo ważne. Czy zakładając, że pijąc ok 2 l płynów będę wolniej rósł ? Dieta to dieta na masę 183cm 72 kg praca i tryb życia-spokojny ;p Trening 1,5 godziny co 3dni. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2f6621c904464e96a8def7a00005e73e.png

Siema! Mam pytanko do was czy można połączyć ćwiczenie na siłowni na masę, HST teraz będę robił i sztuki walki (MT, KB i boks). Czy pójdzie masa i to na razie bez odżywek jak będę równocześnie ćwiczył sporty walki? I doradzicie jak ćwiczę na siłowni pon, wto, pia około 15 - 17 to, w jakie dni ćwiczyć sporty walki czy też w te, co na siłce może po [...]

Witam, Prosiłbym o poprawienie dietki na mase, ewentualnie jakies sugestie. Za tydzień będę zaczynał sykl saa, troche zgłebiłem temat dotyczący diety podczas cyklu natomiast wole wrzucić ją tutaj i zobaczyc co macie do powiedzenia. Zaczne więc od podstawowym informacji - waga 82, wzrost 173. Biało 3g/kg Węglowodany 4g/kg tłuszcze 1g/kg Moja [...]

Witam! Mam 15 lat ćwiczę na siłowni 9 miesięcy. Bez większych efektów. Dlatego postanowiłem ułożyć Sobie dietę na masę. Bo nie mam z czego robić mięśni. Wzrost : 183 Waga : 70 Moje zapotrzebowanie to : Kalorie = 3434.29 Węglowodany = 472.22gram Białko = 128.79gram Tluszcz = 114.48gram A to moja dieta proszę o wskazówki układam dietę pierwszy [...]

Siema wszystkim....jaka odzywka na mase najlepsza????cena nie gra roli!!!2 miechy temu rzuciłem papierosy co wzmogło apetyt,alkoholu tez juz nie pije.od 7 tygodni Cwicze,mam odzywki,no ale jak na dwa miechy to 2 kilo to chyba mało..i niewiem co kupic teraz zeby efekty były lepsze>>>>>>

[...] przerwami po każdym cyklu. Mam 176 cmm wzrostu przy wadze 75 kg. W klocie mam 95cm, barkach 115cm, łapa 36cm, pas 85cm, udo 57cm,łydka 42cm. Dotychczas stosowałem trening na masę, czyli PON- klata,tricebs ŚR- plecy,bicebs PT- barki,nogi Moja dieta to 30g białka w posiłku co 3 godz.(czyli dziennie ok 5-6 posiłków) Przebyte cykle z odżywkami to: [...]

[...] się nadrabiać kalorie po treningu, tzn dużo zjeść, czy już się lepiej nie napychać ? Dziś mam sytuacje że zjadłem bardzo marne śniadanie i do teraz jeszcze nie zjadłem nic oprócz tego a mam diete na masę i muszę jeśc troche tych kalorii. Czasami mi się zdarzą taka sytuacja, dlatego teraz chciałbym poznać wasze rady na ten temat. Pozdrawiam